Si Pierre Dukan usa ka doktor sa respeto nga edad. Siya kapitoan ka tuig ang panuigon, apan siya tan-awon nga batan-on, gihigot, madasigon ug aktibo, nga, nakautang sa iyang kaugalingon nga sistema sa gahum. Nahibal-an nga daghang mga tanyag ang nagsunod niini. Gituohan nga siya ang mitabang sa pagkawala sa gibug-aton sa wala pa ang kasal sa Duchess sa Cambridge ug iyang inahan nga si Carol Medolleton, ingon man usab ibalik sa uniporme pagkahuman sa pagkatawo ni Jennifer Lopez. Daghan ang nangita alang sa pagdiyeta sa Ducan sa mga social network aron mawad-an sa gibug-aton sa iyang pamaagi.
Mga Tampok sa Ducal Nutrisyon
Nakuha sa DUCCAN Diet ang pagkapopular sa kalibutan sa 2000 pagkahuman sa pagpagawas sa libro nga "Wala ako magaan tungod sa gugma". Hangtod karon, gipatin-aw sa gamay nga doktor nga gipatin-aw kung ngano nga ang pipila ka mga tawo lisud kaayo nga makunhuran ang gibug-aton, ug ngano, pagkahuman sa lisud nga mga diet, dali siyang nagbalik.
Sumala sa Ducan, ang lawas sa tawo naglangkob sa usa ka piho nga suplay sa mga selyula nga mahimong makolekta nga tambok. Ang matag tawo adunay kini nga kantidad sa kaugalingon, ang pipila nga mga tambok nga mga selula adunay daghan pa, ang uban dili kaayo. Kadtong "kaugalingon nga" usa ka dako nga margin sa ingon nga mga selyula adunay higayon nga makakuha og labi ka taas nga gibug-aton. Dugang pa, kung ang tambok nga selula dili makahimo sa pag-abut sa tambok nga natipon niini, nagsugod kini sa pagpaambit. Ug ang kantidad sa mga tisyu sa adipose nagdugang kadaghan.
Ang mga prinsipyo sa pagkaon
Pinasukad niini, gihimo ni Pierre Dukan ang mga konklusyon nga nagporma sa sukaranan sa iyang sistema sa kuryente.
- Ang pagpakig-away sa katambok pinaagi sa pagkunhod sa mga kaloriya wala'y kapuslanan. Dili nimo mahimo nga makunhuran ang sulud sa kaloriya sa pagkaon sa makadiyot. Sa pagbalik sa naandan nga pagkaon, ang gibug-aton mobalik sa pagsugod. Kinahanglan nga sundon nimo ang usa ka pagkaon diin ang usa ka tawo dili makumpirma sa adipose tissue ug kanunay nga nagkonsolida ang sangputanan.
- Ayaw limitahi ang imong kaugalingon sa mga produkto ug ilang gidaghanon. Ang pagkaon ni Pierre Dukan nga kategorya nga nagsalikway sa pagka-epektibo sa mga pagdiyeta. Dili nimo mapugngan ang imong kaugalingon sa bisan unsang produkto, tungod kay ang usa ka pagkahugno siguradong mahitabo. Ang pagdiyeta sa Ducanist adunay usa ka gatos nga mga produkto, lakip ang karne, utanon, mga produkto sa gatas. Ano ang mapili! Dugang pa, wala'y mga pagdili sa kadaghan ug oras sa pagkaon. Pagkaon kaayo aron mabati nga puno, ug kung kinahanglan nimo kini.
- Ang pag-adto sa unahan sa "gitugotan" peligro. Sa wala pa magsugod ang kurso sa pagkaon, girekomenda ni Pierre Dukan ang paghinlo sa mga kabinet sa kusina ug refrigerator gikan sa mga gidili nga mga produkto. Ug gibiyaan lamang nga mahimo ka mokaon nga luwas ug wala'y mga pagdili. Sa kini nga kaso, dili ka adunay pagsulay nga mokaon sa usa ka butang nga sayup.
- Dili nimo mahimo kung wala ang bran. Ang Oat Bran usa ka hinungdan nga elemento sa mga produkto alang sa pagdiyeta sa DUCAN. Kinahanglan nga naa sila sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Giisip sila sa tagsulat nga masaligon ang mga katabang sa pagkawala sa timbang, tungod kay naghimo sila daghang mga buluhaton. Una, gihatagan nila ang paspas nga saturation: Ang Bran is hygroscopic ug pagsuhop sa tubig sa usa ka gidaghanon nga kaluhaan ka beses labi pa ang ilang kaugalingon. Pagkaon usa ra ug tunga nga kutsara sa produkto, pag-inom sa usa ka baso nga tubig ug sa imong tiyan adunay tulo ka gatos nga gramo nga nutrisyon. Pagsulod sa mga tinai, gipakunhod nila ang pagsuyup sa mga asukar ug limpyohan ang mga hilo gikan niini, ayaw pagdalot sa mga partikulo sa pagkaon, sa ingon nga pagkunhod sa kinatibuk-ang konkreto sa pagkaon.
- Ang kalihokan sa lawas hinungdanon! Ang nutrisyista wala magtawag kanimo nga biyaan ang imong paborito nga sopa ug paggahin og daghang oras sa gym. Apan kung wala ang pisikal nga kalihokan, lisud kaayo nga makab-ot ang gipaabut nga sangputanan. Kini lagmit nga makab-ot nimo ang usa ka "kritikal nga punto sa mga dili -alien kilograms", nga lisud mabuntog. Kini nagpakunhod sa panukmod ug nagpabiya kanimo sa usa ka himsog nga pagkaon. Apan ang paglihok ug pisikal nga kalihokan naghimo sa lawas nga molihok sa usa ka hingpit nga lahi nga paagi. Pagsugod gamay: Pag-adto sa Hiking labing menos kaluhaan ka minuto sa usa ka adlaw. Sa balay, ipahigayon ang mga squats ug ehersisyo alang sa prensa. Alang sa mga batan-on, igo na nga magsugod sa napulo'g duha nga squats ug katloan ka mga pag-ehersisyo sa press. Alang sa mga tawo nga nag-edad kalim-an ka tuig, ang una nga kalihokan sa lawas mahimong maminusan. Anam-anam nga pagdugang niini.
Girekomenda ni Dr. Pierre Dukan kini nga mga baruganan nga hinumdoman ug sundon sa tibuuk nga kurso, ug sa maayo - sa tanan nga kinabuhi. Dili madawat ang mga pagkaguba, ang tama nga batasan sa nutrisyon ug pisikal nga kalihokan kinahanglan nga maporma.
Ang pagkaon nagpasabut sa usa ka hinay-hinay nga pagbalhin gikan sa usa ka yugto sa lain. Ang tagsulat nag-apod-apod sa mga hugna sama sa mosunod:
- Ang pag-atake mao ang panguna nga pagkawala sa timbang, molungtad hangtod sa lima ka adlaw;
- Ang kapilian - ang pagpadayon sa pagkawala sa timbang, molungtad sa gikinahanglan nga sangputanan, tingali pila ka bulan;
- Pag-ayo - pag-ayo sa mga resulta, ang gidugayon gikalkulo sa pormula napulo ka adlaw alang sa matag nawala nga kilo nga gibug-aton;
- Ang pagpadayon sa pagpreserba ug pagpadayon sa mga sangputanan sa tibuuk nga kinabuhi.
Ang matag hugna nagpalambo sa kaugalingon nga lista sa mga produkto. Ang kusog sa pagkawala sa timbang gitino sa pag-obserbar sa mga nag-unang mga baruganan sa pagdiyeta.
Sumala ni Pierre Dukan, gitambagan niya ang tanan nga adunay protina, apan sa mga adunay grabe nga gibug-aton. Mahinungdanon nga masabtan nga ang katambok adunay hulga sa kalidad ug pagpaabut sa kinabuhi. Uban sa hilabihang katambok sa daghang mga adlaw sa nutrisyon, ang mga protina labi ka daotan sa pagkuha sa mga tambal o kagutom.
Ang entablado usa ka pag-atake
Giisip sa mga doktor kini nga yugto ang labing peligro sa kahimsog. Si Pierre Dukan mismo ang nahiuyon sa kinatibuk-ang opinyon, busa naghatag tin-aw nga mga rekomendasyon alang sa pagsaulog niini.
- Kalkulado ang sobra nga gibug-aton. Aron makalkulo ang gibug-aton, mahimo nimong gamiton ang libre nga calculator, nga naa sa opisyal nga website sa Dukan. Ang pagkalkula gihimo nga wala'y bayad sa porma sa pagpuno sa usa ka pangutana sa Russian. Pagkahuman sa pagsulod sa datos sa imong email, usa ka sulat nga adunay kasayuran sa interes nga madawat. Ang kasagaran nga datos mahimong makuha nga independente. Aron mahimo kini, kinahanglan nga magkuha usa ka gatos ug napulo nga napulo alang sa mga babaye gikan sa pagtubo sa mga sentimetro. Sa ingon, ang gibug-aton alang sa usa ka babaye nga adunay taas nga 164 cm kinahanglan nga 54 kilogramo.
- Sumunod sa "pag-atake" nga yugto sa dili labi pa sa girekomenda nga panahon. Adunay usa ka sagad nga opinyon nga sa kini nga yugto usa ka tawo nga makaabut dayon sa gitinguha nga gibug-aton. Dili kini imposible, apan delikado usab! Atol sa "pag-atake" kini gikan sa usa hangtod unom ka kilo. Pag-obserbar sa Duration sa Phase sumala sa lamesa.
| Sobra nga gibug-aton | Kadugayon |
|---|---|
| Hangtod sa lima ka kilogramo | 3 ka adlaw |
| Hangtod sa napulo ka kilogramo | 4 ka adlaw |
| Hangtod sa baynte nga kilogramo | 5 ka adlaw |
| Hangtud sa Trayenta Kilograms | 6 nga adlaw |
| Labaw pa sa katloan nga kilogramo | 7 ka adlaw |
- Kontrolaha ang imong kahimtang. Ang peligro sa entablado mao ang paggamit sa mga protina lamang sa mga hayop. Naghimo kini usa ka taas nga pagkarga sa mga kidney ug hinungdan sa pagkubkob sa dehydration. Sumala sa daghang mga eksperto, mao kini ang kusog nga pagkawala sa timbang sa unang semana sa pagdiyeta pinasukad niini. Kini adunay usa ka makapadasig nga epekto, nga nagpakita nga ang gibug-aton nagsugod sa pagkunhod. Sa kini nga yugto, hinungdanon ang pag-inom og daghan. Paggamit labing menos usa ug tunga nga litro nga likido kada adlaw.
- Kan-on ang oat bran. Paggamit usa ug tunga nga kutsara sa produkto matag adlaw, gihugasan sa daghang tubig. Mahimo kini usa ka snack o usa ka kapuli sa usa sa mga pagkaon.
Ngano nga ang pagkaon ni Pierre Dukan nagsugod sa mga protina alang sa pagkawala sa timbang? Ang tagsulat niini nagtuo nga ang mga protina sa mga hayop labing kamalaumon nga pagkaon alang sa mga tawo. Ang among lawas pamilyar niini gikan sa karaan nga panahon, ug ang mga moderno nga pagpuasa, ang mga tam-is dili madawat, tungod kay ang ilang mga pormula sa lawas alang sa among lawas.
Dugang pa, ang mga protina adunay kalabutan sa labing lisud nga pagsuhop sa mga produkto. Ang lawas mogasto sa dili tinuud nga kusog sa ilang pagtunaw, nga wala ibulag sa posibilidad nga magbag-o sa sobra nga kaloriya sa adipose tissue. Mahinungdanon ra ang pagkuha sa puro nga protina, nga walay tambok o sa usa ka minimum nga kantidad niini.
Gitugotan nga mga produkto
Sa kini nga yugto, masinati nimo ang detalye sa mga nag-unang lista sa gitugotan nga mga produkto. Naglakip kini sa Seventy -twal nga mga sangkap sa hayop.
- Karne. Ang mga beef clipping ug low -fat nga mga fillets, inihaw nga karne, steak, Escalop. Gitugotan nga mogamit mga koneho, offal sa karne sa baka: Dila, kidney, atay. Ang manok, Turkey ug baboy mahimong mangaut-ut sa porma sa low -fat ham. Ang pagkaon mahimo nga maglakip sa atay sa manok, ingon man usab mga karne sa manok nga mga lahi sa low -s: Pigeon, Guinea fowl, manok.
- Isda. Ang mga isda mahimong mag-ut-ut sa tambok, tungod kay ang komposisyon sa tambok niini lahi sa hayop. I-on ang mackerel, cod, Hek, Herring, Flounder, Putassa, Paltausa, ug Dorada sa imong pagkaon. Kan-a ang gagmay nga mga isda, pananglitan, sprat o sardine, ingon man dako nga suba o dagat: Burbot, CEFAL, CARP, Tuna, Salmon.
- Seafood. Kan-a ang karne sa alimango, squid, hipon nga wala'y mga pagdili. I-on ang pagkaon sa mga scallops sa dagat, mga trompeta, talaba, mussel, crayfish, lobsters, karaakatitz.
- Mga itlog. Pagkaon hangtod sa duha ka manok o itlog sa pugo matag adlaw. Uban sa dugang nga kolesterol, ang kantidad sa mga yolks matag semana kinahanglan hangtod sa upat.
- Mga produkto sa gatas. Ang mga produkto sa gatas sa balay nga adunay taas nga sulud sa tambok wala iapil. Ang imong pagkaon mahimo nga maglakip sa hingpit nga gamay -Fat nga gatas, kefir, yogurt, cottage cheese, cottage cheese.
Sa una nga pagtan-aw, adunay daghang mga produkto, ug wala'y mga problema sa kapilian. Apan mahimo ka adunay pipila ka mga kalisdanan sa imong mahimo.
Unsa ang pagluto
Dukan kanunay nga nangutana kung giunsa ang pag-ilis sa mga produkto gikan sa iyang gitugotan nga lista, dili maabot sa kadaghanan sa mga lumulupyo sa pila ka mga nasud. Pagkahuman sa tanan, daghang mga sangkap ang dili dali mapalit sa mga tindahan, ang pipila niini sa kadaghanan giisip nga usa ka luho nga gastronomic.
Agig tubag niini, gitambagan sa tagsulat ang mga Ruso nga mokaon sa mga produkto nga pamilyar sa kanila. "Kung ang mga Ruso nagpabilin ang ilang mga tradisyon sa gastronomiko, ug dili mosunod sa mga uso sa Kasadpan, dili ka adunay problema sa katambok sa nasud," komento ni Pierre Dukan.
- Pilia kung unsa ang imong mahimo. Gikan sa mga produkto sa karne, manok ug pabo, low -fat nga karne ug baboy kanunay nga magamit alang kanamo. Usahay mahimo nimong pahamtang ang imong kaugalingon sa mga koneho nga karne o pugo. Wala'y mga problema usab sa pagpalit sa offal. Ingon usab sa mga isda: Ang kadagaya sa isda sa suba malampuson nga nagpuli sa pagkakulang sa kadagatan. Apan sa pagpili sa seafood, labi ka limitado. Apan dili ka angay mabalaka bahin niini. Pagkaon sa mga mussel ug mga squid nga mahimong mapalit nga frozen sa bisan unsang supermarket.
- Magluto sa usa ka minimum nga kantidad sa asin. Mahimo ka nga pagkaon sa asin, apan gamay ra. Apan ang asukal kinahanglan nga iapil sa hingpit gikan sa pagdiyeta.
- Ang mga produkto mahimong lutoon sama sa gusto nimo. Ang Nutritionistang Pierre Piekan dili gidili ang frying nga karne ug isda. Gikinahanglan lamang kini nga makunhuran ang kantidad sa lana sa utanon alang sa pagprito. Pag-drill sa usa ka gamay nga lana ngadto sa kalaha, ipunting kini sa usa ka napkin. Kini mosuhop sa sobra, apan mag-andam sa ibabaw alang sa pagprito. Usab, ang mga produkto mahimong lutoon, steamed, linuto, pagaluto. Sa wala pa mag-andam sa usa ka langgam, kuhaa ang panit gikan niini.
- Paggamit mga panakot. Ingon og kini ang hinungdan nga ang pagkaon nahimo nga lab-as tungod sa kakulang sa asin. Pag-lain-i ang mga lami sa mga panakot: suka, mustasa, sibuyas ug ahos, uga nga mga tanum, panamilit sa yuta, mga panamilit sa yuta.
Ang lamesa usa ka ehemplo sa usa ka menu alang sa usa ka semana nga diyet sa Dukan sa yugto sa pag-atake.
| Adlaw | Pamahaw | Panihapon | Sermin sa hapon | Panihapon |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlet nga adunay karne, kape | Mga dalunggan nga adunay cod, bran nga tinapay | CURD Misa | Lutong karne sa foil, green nga tsaa |
| 2 | Bug-os nga cottage cheese, bran nga tinapay | Nagduso mga itlog | Ang yogurt ubos -ma | Lanot |
| 3 | Scrambled mga itlog, herring o salmon, gamay nga asin, kape | Mga cutlet sa karne nga wala magdugang mga sibuyas ug tinapay, yogurt | Kefir | Giluto ang Calmar |
| 4 | Mga tinapay nga adunay bran ug natunaw nga keso, lig-on nga tsaa | Sabaw nga adunay mga piraso sa isda | Casserole gikan sa cottage cheese, tsaa | Ang fillet sa manok nga giluto, kefir |
| 5 | Linuto nga mga itlog, kefir | Mga cutlet sa isda nga wala mga sibuyas ug tinapay, yogurt | Gatas, tinapay nga adunay bran | Beef Clipping Stewed, tsaa |
| 6 | Mga itlog, kape | Karne nga adunay mga bola sa karne | Yogurt, oat bran | Ang mga mussel nga sinugba, tsaa |
| 7 | Ang cottage cheese bug-os, kape | Sabaw nga adunay mga piraso sa isda, yogurt | Casserole gikan sa cottage cheese, kefir | Mga cutlet sa karne, yogurt |
Mahimo nimong mabag-o ang mga produkto sa menu sumala sa imong pagkabuotan, nga nag-ilis sa mga pinggan sa karne nga adunay mga isda, gamit ang cottage cheese sa putli nga porma ug casseroke. Ang pagdiyeta wala magpakita sa pag-inom sa likido, apan kinahanglan nga hinumduman nimo nga ang daghang tubig kinahanglan nga hubog tali sa mga meryenda, bisan usa ug tunga nga litro matag adlaw.
Entablado ikaduha - Alternasyon
Sa kini nga hugna, ang nag-unang pagkawala sa timbang nahitabo. Ang gidugayon niini dili gi-regulate. Sa teoriya, kinahanglan nimo nga sundon kini hangtod ang imong gibug-aton mahimong hingpit.
Ania ang sukaranang mga prinsipyo sa kini nga yugto.
- Idugang ang mga utanon. Ang mga produkto nga adunahan sa fiber gidugang sa eksklusibo nga pagkaon nga protina. Kini mga utanon ug utanon. Ducan nagtugot sa pagdugang sa kaluhaan ka mga bag-ong produkto, nga naghimo sa pagkaon nga labi ka balanse ug lainlain.
- Alternate kami mga protina nga adlaw nga adunay mga sagol. Ang mga adlaw sa protina mga panahon kung magpadayon ka nga mokaon lamang sa mga protina lamang sa mga hayop. Gisagol - kung ang mga produkto sa tanum gidugang sa mga produkto nga protina. Ang mga laraw sa pag-ilis gipili nga tagsa-tagsa. Aron mahibal-an ang imong alternasyon nga pamaagi, gamita ang lamesa.
| Gikinahanglan nga Pagkawala sa Timbang | Scheme (protina / sagol nga mga adlaw) |
|---|---|
| Hangtod sa napulo ka kilogramo | 1/1 |
| Hangtod sa baynte nga kilogramo | 3/3 |
| Hangtud sa Trayenta Kilograms | 5/5 |
| Labaw pa sa katloan nga kilogramo | 5/5 |
- Nagkaon kami labi pa nga bran. Dugangi ang adlaw-adlaw nga rate sa pagkonsumo sa produkto sa duha ka kutsara.
- Nag-inom kami daghang mga likido. Kini kamalaumon nga magdala sa adlaw-adlaw nga rate sa tubig ug tsa sa duha ka litro.
Sa entablado nga alternasyon, ang pagkawala sa timbang nahitabo sa pamatasan, apan dili intensively. Ang average nga indikasyon usa ka kilo matag semana. Busa, kinahanglan ka nga mag-diet sa kini nga yugto gikan sa daghang mga semana hangtod sa daghang mga bulan.
Gitugotan nga mga produkto
Mahimo nimong ipadayon ang paggamit sa tanan nga mga produkto nga pamilyar sa miaging yugto. Sa bag-o, mga utanon ug ang tanan nga mga matang sa mga utanon gidugang nga wala'y eksepsiyon.
Pagsulud sa mga panahon sa panamtang sa pagkaon: mga pepino ug kamatis, talong ug zucchini, tanan nga mga matang sa repolyo, beets ug karot. Paggamit bisan unsang klase sa sibuyas, uhong, kintsay ug asparagus. Sulayi ang mga utanon nga wala nila masabti kaniadto, pananglitan, ang mga turnips ug kalabasa, chicory, radishes, patch beans. Himsog ug lamian nga mga tanum: spinach, sorrel, salad, cilantro, dill, perehil, berde nga sibuyas.
Bisan pa sa kamatuuran nga ang tanan nga mga utanon mapuslanon, ang pipila kanila gidili, tungod kay sila adunay daghang mga starch, busa, labi ka high -calorio. Kini magamit sa mga gisantes ug beans, patatas, mais.
Ang tanan nga mga panakot nga mahimo nimong magamit sa pagluto nagpabilin sa pagkaon. Idugang ang mga bag-ong produkto sa kanila:
- Ang Skim Cota usa sa mga produkto gikan sa Ducan, imposible nga makit-an kini sa among mga tindahan;
- starch - makatabang sa pag-andam sa mga pinggan sa utanon;
- cream - naandan nga adunay tambok nga sulud hangtod sa upat ka porsyento o soy;
- keso - katambok hangtod sa unom nga porsyento, usa ka talagsaon nga proare nga produkto;
- Puti ug pula nga bino - hangtod sa tulo nga kutsara;
- ketchup.
Atol sa adlaw nga mahimo nimong pagaut-uton ang dili molabaw sa duha ka bag-ong produkto. Ang pamatasan alang sa matag usa hangtod sa duha ka kutsara matag adlaw.
Unsa ang pagluto
Sa kini nga yugto, ang mga gusto sa pagkaon ug batasan sagad nga naporma, mao nga ang paggamit sa mga utanon ug mga tanum, ang pipila nga mga bag-ong produkto nagtugot kanimo sa paghimo og usa ka labi ka daghan nga pagkaon nga wala nameligro sa mga pagkaguba. Sumala sa mga pagsusi sa gibug-aton, ang pagdiyeta sa Ducan sa kini nga yugto mahimong maglakip sa sunod nga pagkaon.
Lamesa - kapilian nga Decan Ducan Menu alang sa semana sa entablado nga panahon.
| Adlaw | Pamahaw | Panihapon | Sermin sa hapon | Panihapon |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omelet, tinapay nga adunay bran, kape | Sabaw nga adunay karne nga karne, tinadtad nga utanon | Curd mass, tsaa | Karne nga giluto sa foil, utanon nga salad, green nga tsaa |
| 2 | Bug-os nga cottage cheese, yogurt | Mga sabaw sa isda nga adunay mga ruta | Mga eskuylahan nga adunay bran, huyang -singas nga isda, tsaa | Linuto nga karne, kefir |
| 3 | Cottage Cheese Casserole, Kape | Sabaw sa Paperyal nga Kina | Kefir, tinapay nga adunay bran | Mga cutlet sa manok, salad sa utanon |
| 4 | Mga itlog nga adunay karne | Sabaw nga adunay mga piraso sa isda | Casserole gikan sa cottage cheese, tsaa | Isagol nga isda nga lutoon, kefir |
| 5 | Linuto nga mga itlog, gamay nga asin nga isda, kape | Mga cutlet sa karne, utanon salad, yogurt | Kefir, Bran | Calmar linat-an, mga utanon, tsaa |
| 6 | Cheesons, Kape | Mga sabaw sa isda nga adunay mga ruta | Ang mga mussel gilat-an, yogurt | Lutong karne |
| 7 | Ang cottage cheese bug-os, linuto nga itlog, kape | Fiction Soup, Utanon nga Salad, Yogurt | Casserole gikan sa cottage cheese, kefir | Paragory colon ug mga utanon |
Ang ingon nga pagkaon angay alang sa pag-ilis sa usa pinaagi sa usa. Alang sa uban pang mga laraw, gihiusa ang protina ug sagol nga mga adlaw sa gikinahanglan nga pagkasunod-sunod.
Bersyon sa ikatulo - panagsama
Sa kini nga yugto, ang pagkawala sa timbang nga hinay nga nahitabo. Sa aberids, kini moadto sa 0.4 kilogramo matag semana. Apan ang tagsulat nagtala nga ang buluhaton sa entablado dili magpadayon nga mawad-an sa gibug-aton, apan ipasabut ang sangputanan, ug i-save kini sa dugay nga panahon, dili tugutan kini sa dugay nga panahon, dili tugutan ang gibug-aton nga makabalik.
Ania ang pipila ka mga bahin sa yugto sa pag-ayo.
- Idugang ang mga produkto sa starchy. Sa imong pagdiyeta, ang mga produkto nga imong naandan nga gigamit kaniadto, pananglitan, mga ordinaryo nga tinapay, pasta ug patatas, mahimo nga anam-anam nga makita sa imong pagkaon. Apan sila kinahanglan nga mokaon sa kasarangan, dili kanunay.
- Gipadaghan namon ang gidaghanon sa bran. Dugangi ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa tulo ka kutsara nga usa ka bililhon nga sangkap.
- Nagkaon kami dugos. Usa ka bag-ong elemento sa sistema sa kuryente nga magdan-ag sa hingpit nga pagkawala sa mga tam-is sa pagkaon. Karon gitugutan ka nga mokaon hangtod sa tulo nga kutsarita nga kini himsog ug lamian nga produkto.
- Gihikay namon ang "Piyesta Opisyal"! Ang pagbalik sa naandan nga pagkaon, sumala sa tagsulat, imposible kung wala ang pipila ka mga mensahe sa imong kaugalingon. Ang mga pista opisyal o "fiesta" mga pagkaon nga imong gikaon ang tanan nga imong gusto. Hingpit nga bisan unsang mga produkto sa bisan unsang gidaghanon. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang "fiesta" usa ka pagkaon, dili sa tibuok adlaw. Ug mahimo nimo kini pag-usab kaduha ra sa usa ka semana ug dili sa sulod sa duha ka adlaw nga sunud-sunod.
- Mibalik kami sa pag-atake. Kinahanglan kini buhaton usa ka beses sa usa ka semana. Gitugotan nga mopili bisan unsang adlaw nga angay alang kanimo ug bisan unsang menu gikan sa una nga hugna.
Ang gidugayon sa entablado mao ang indibidwal. Sumala sa pagkawala sa timbang, ang panagsama kinahanglan nga mogahin og daghang oras. Apan ang presensya sa bag-o ug ingon nga pamilyar nga mga produkto, ang abilidad sa paglihok sa gamay gikan sa pagkaon nakakuha sa kahasol sa sikolohikal nga yugto.
Ang gidugayon gikalkulo sumala sa pormula - 10 ka adlaw alang sa matag nawala nga kilo sa ikaduhang yugto. Kana mao, kung nawala ang 8 kilogramo sa usa ka alternasyon, kinahanglan nimo nga mogasto 80 ka adlaw sa hugna sa panagsama.
Unsa ang pagluto
Ang mga kilograms dili makabalik kung sundon nimo ang girekomenda nga pagkaon. Ang imong permanenteng satellite mao ang tanan nga mga produkto nga protina sa phase protina, tanan nga mga produkto sa tanum gikan sa entablado sa alternasyon.
Ilakip ang mga bag-ong sangkap sa sistema sa kuryente:
- mga prutas, gawas sa saging ug taas nga -calororie nga ubas;
- mga legume, patatas ug pasta - Paggamit dili molabaw pa sa kaduha sa usa ka semana;
- keso - hangtod sa kap-atan ka gramo;
- Tinapay - hangtod sa usa ka pares nga hiwa matag adlaw.
Lamesa - usa ka gibanabana nga pagkaon alang sa semana sa yugto sa pag-ayo
| Adlaw | Pamahaw | Panihapon | Sermin sa hapon | Panihapon |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Curd mass, tsaa | Sabaw sa karne, Oat Bran, Kefir | Mga prutas sa panahon | Ang fillet sa manok nga giluto sa mga utanon, usa ka kilid nga pinggan sa mga patatas |
| 2 | Omlet nga adunay Turkey, kape | Mga sabaw sa isda nga adunay mga piraso sa fillet, salad | Mga berry nga seasonal | Cheesons, prutas, kape |
| 3 | Mga cutlet sa karne, salad sa utanon | Sabaw sa Paperyal nga Kina | Mga Prutas, Yogurt | Lutong karne, salad sa utanon |
| 4 | Pagpili bisan unsang menu gikan sa "Attack" Phase | |||
| 5 | Mga itlog, Kefir, Kape | Fiction soup, salad | Berry, bran | Mga isda nga isda nga giluto, sinugba nga mga utanon |
| 6 | Casserole gikan sa cottage cheese, kape | Mga sabaw sa isda nga adunay mga piraso sa fillet, yogurt | Mga prutas sa panahon | Mga lutong mussel nga adunay keso, salad, bugas sa kilid |
| 7 | Ang cottage cheese bug-os, linuto nga itlog, kape | Mga cutlet sa manok, tinapay nga adunay bran, salad | Mga prutas nga pana-panahon o berry | Lab-as nga mga utanon, linat-an nga karne, 2 nga baso sa imong pinalabi nga bino |
Sa kini nga yugto, mahimo nimong gamiton ang naandan nga mga resipe nga naghimo sa imong pagkaon kaniadto. Ang mga cutlet, karne, karne, tanan nga mga matang sa lutoon ug linat-an nga karne, isda, seafood nga gipuno sa mga utanon, prutas ug berry. Sa tinuud, ang pagdiyeta mihunong sa nakita sa bisan unsang pagdili sa nutrisyon.
Ang ika-upat nga yugto mao ang pag-stabilize
Si G. Ducan mismo nagtawag niini nga yugto sa batasan dili lamang mokaon sa husto, apan usab sa pagpanguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Hangtod kanus-a nimo kini sundon? Sama sa gusto nimo nga magpabilin nga slim, himsog ug madanihon, nga mao, kanunay.
Sunda ang batakan nga mga kinahanglanon sa kini nga yugto.
- I-on ang bisan unsang mga produkto sa pagkaon. O magpadayon sa pagkaon sa menu nga "panagsama". Kini ang labing maayo nga paagi aron mahuptan ang usa ka lawas nga porma ug mapanalipdan kini gikan sa pag-angkon sa sobra nga gibug-aton.
- Paghan-ay ang usa nga "pag-atake" matag semana. Atol sa usa ka adlaw, kaon lamang ang mga pagkaon nga protina.
- Padayon nga mokaon sa Bran ug pag-inom og daghan. Ang mga pamatasan nagpabilin nga parehas - tulo nga kutsara nga adunay bililhon nga fiber ug duha ka litro nga tubig kada adlaw.
- Pagtagad sa pisikal nga kalihokan. Ang labi ka makalihok, labi ka maayo nga imong bation. Paglakaw sa tiil, likayi ang mga elevator, buhata ang yano nga mga ehersisyo sa balay.
Sa entablado sa pag-stabilize ug bisan sa sayo pa mahimo nimong mawad-an ang usa ka pagbati nga magpabilin sa usa ka pagkaon. Usahay ang mga kahimtang nga mitungha nga gitugotan nga mga produkto dili magamit kanimo, pananglitan, sa usa ka Partido sa Corporate o usa ka Party sa pamilya. Hinumdumi nga mahimo nimong maandam ang mga "fiesta" alang sa imong kaugalingon, kini dili gidili. Apan pagkahuman sa kalingawan, ibalik ang usa ka adlaw sa menu sa protina.
Epektibo ba ang pagkaon sa protina nga Piere Dukan? Sa walay duhaduha. Nakatabang kini nga mawala ang dugang nga libra. Apan aron mahunahuna kini angay alang sa tanan. Sumala sa tagsulat sa pamaagi, mahimo ra nga sundon ang putli nga "mga adlaw nga protina" nga sundon ang mga tawo, ang sobra nga gibug-aton nga adunay hulga sa kahimsog ug kinabuhi. Sa labi ka labi nga gipahiangay sa tinuud nga mga panginahanglan sa lawas sa tawo, ang ikatulo nga yugto sa pagkaon mahimong ikonsiderar.